Anksiyete yani kaygı, vücudunuzun strese verdiği doğal tepkidir. Araştırmacılara göre, genetikten çevreye ve beyin kimyasına kadar uzanan bir yelpazede olduğuna inandıkları faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilecek bir korku veya endişe hissidir.
Günlük kaygı ve kaygı bozuklukları arasında bir fark vardır. Yeni veya stresli bir şey hakkında endişeli hissetmek bir şeydir, ancak kontrol edilemez veya aşırı bir noktaya geldiğinde ve yaşam kalitenizi etkilemeye başladığında, bir rahatsızlık olabilir.
Bazı anksiyete bozuklukları şunları içerir:
•Panik atak
•Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
•Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
•Ayrılık kaygısı
•Hastalık kaygısı
•Fobi
•Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)
•Sosyal anksiyete bozukluğu
Kaygıyı Nasıl Tedavi Edebilir?
Anksiyete çeşitli şekillerde tedavi edilebilir. Yaygın bir tedavi seçeneği, insanlara kaygı oluştuğunda başa çıkmaları için araçlar sağlamaya yardımcı olan bilişsel davranışçı terapidir. Doktor kontrolünde alınması gereken antidepresanlar ve sakinleştiriciler gibi beyin kimyasını dengelemeye ve kaygı olaylarını önlemeye çalışan bazı ilaçlar da vardır. En şiddetli semptomları bile önleyebilirler.
Yine de daha doğal bir yol arıyorsanız, kaygıyla savaşmanıza yardımcı olabilecek yollar var.
Egzersiz, uyku ve diyet gibi alışkanlıklarda değişikler yapabilirsiniz. Ayrıca aromaterapi veya meditasyon gibi tamamen yeni bir şey deneyebilirsiniz. Herkes için kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak doğal bir yol var.
ANKSİYETE İÇIN 10 DOĞAL ÇÖZÜM
1. AKTİF KALIN
Düzenli egzersiz sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir; aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da çok yardımcı olabilir. Kalp atış hızınızı yükseltmek, aynı zamanda beyin kimyasını değiştirerek anksiyete önleyici nörokimyasallar için daha fazla alan yaratır.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre; düzenli egzersiz, belirli kaygı semptomlarına yardımcı olabilecek konsantrasyon ve irade gücünün artmasına yol açar.
Fazla alkol kullanmak, olumlu zihinsel sağlıktan sorumlu olabilen nörotransmitterlerin dengesine müdahale edebilir. Bu müdahale, belirli kaygı semptomlarına yol açabilecek bir dengesizlik yaratır.
Alkolün ayrıca uyku homeostazına müdahale ederek, vücudunuzun doğal uyku yeteneğini bozduğu da gösterilmiştir. Ve iyi bir gece uykusu, kaygıyla mücadelede inanılmaz derecede faydalıdır.
3. SİGARAYI BIRAKMAYI DÜŞÜNÜN
Sigara içenler genellikle stresli zamanlarda sigaraya uzanırlar. Yine de, alkol almak gibi, stresli olduğunuzda sigarayı bir solukta çekmek, zaman içinde kaygıyı daha da kötüleştirebilecek hızlı bir çözümdür.
Araştırmalar, sigara içmeye ne kadar erken başlarsanız, daha sonra anksiyete bozukluğu geliştirme riskinizin o kadar yüksek olduğunu göstermiştir. Araştırma ayrıca sigara dumanındaki nikotin ve diğer kimyasalların beyindeki kaygıyla bağlantılı yolları değiştirdiğini öne sürüyor. Sigarasız yaşama uygun bir ortam yaratmak için dikkatinizi dağıtabilecek alışkanlıklar da edinebilirsiniz.
4. KAFEİN ALIMINI SINIRLAYIN
Kronik kaygınız varsa, kafein arkadaşınız değildir. Kafein, endişeli iseniz ikisi de iyi olmayan gerginliğe ve titremeye neden olabilir. Araştırmalar, kafeinin anksiyete bozukluklarına neden olabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir. Panik bozukluğu olan kişilerde de panik ataklara neden olabilir. Bazı insanlar için kafeini ortadan kaldırmak anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir.
Alkole benzer şekilde, beyin kimyasını değiştirme yeteneği nedeniyle kafein ve kaygı sıklıkla bağlantılıdır. 2008 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin sizi yorgun hissettiren beyin kimyasal adenosini bloke ederek uyanıklığı arttırdığını ve aynı zamanda adrenalin salınımını tetiklediğini gösteriyor.
Ilımlı bir kafein alımı çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, kafeini azaltmak veya tamamen kesmek istiyorsanız, günlük içtiğiniz kafein miktarını yavaş yavaş azaltarak başlamalısınız. Kafeini birkaç hafta içinde kademeli olarak azaltmak, vücudun tepki vermesine izin vermeden alışkanlığın ayarlanmasına yardımcı olabilir.
5. İYİ BİR GECE UYKUSUNA ÖNCELİK VERİN
Uykunun, iyi bir zihinsel sağlığın önemli bir parçası olduğu defalarca kanıtlanmıştır.
Aşağıdakileri yaparak uykuyu bir öncelik haline getirebilirsiniz:
Yemek yedikten sonra kaygınız kötüleşirse, yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırın ve kompleks karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler açısından zengin ve dengeli bir diyet yapın.
8. DERİN NEFES ALMA ALIŞTIRMASI YAPIN
Hızlı nefes alma kaygı söz konusu olduğunda yaygındır. Hızlı kalp atış hızına, baş dönmesine ve hatta panik ataklara neden olabilir. Derin nefes egzersizleri (yavaş derin nefes alma süreci) normal nefes alma kalıplarını düzeltmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
9. AROMATERAPİYİ DENEYİN
Aromaterapi, binlerce yıldır insanlar tarafından kullanılan bütünsel bir şifa tedavisidir. Uygulama, zihin, beden ve ruhun sağlığını ve esenliğini desteklemek için doğal bitki özleri ve uçucu yağlar kullanır. Amacı hem fiziksel hem de duygusal sağlığı geliştirmektir.