Gece boyunca bir bu tarafa bir diğer tarafa dönüp duruyorsanız ve sürekli ‘neden uyuyamıyorum?’ diye soruyorsanız, yalnız değilsiniz! Geceleri uyuyamamanızın bir çok nedeni olabilir. Bu, zihniniz çok dolu olması ve beyniniz sürekli tetikte olmasından veya odanızın ısısının çok yüksek olmasından kaynaklanıyor olabilir.
Uyku problemlerinin aldığınız ilaçlardan, içtiğiniz kahve miktarına kadar bir çok nedeni var. Uykusuzluğun en yaygın nedenlerine göz atarak, neyi yapıp neyi yapmadığınızı görebilirsiniz. Aslında göz ardı ettiğiniz ufacık detayları düzelterek gece boyu tavana bakmak yerine derin ve kaliteli bir uyku çekebilirsiniz! Uykusuzluğunuzun nedenini çözmek için fotogaleriye göz atın…
FAZLA KAFEİN TÜKETİMİ
Gözlerinizi devirmeyin! Evet, bu en bilindik ve basit sebeplerden biri olabilir ancak yatacağınız saatten kısa bir süre içtiğiniz bir fincan kahve bile, tüm gece sizi uyanık tutabilir! Sabah yorgun uyandığınız günlerde kahveye sarılıyorsanız, ertesi akşam uykusuz bir gece daha sizi bekliyor! Kahve içmeyin demiyoruz! Saat 14:00’a kadar günde en fazla 400 mg kahve (yaklaşık 3-4 fincan) tüketerek hem kahve aşkınızı tatmin edebilir hem de güzel bir uyku çekebilirsiniz.
Getty ImagesTELEFONUNUZU ELİNİZDEN BIRAKAMAMAK
Yatmadan önce eğlenceli videolar izlemek veya sosyal medyaya son bir kez göz atmak hoşunuza gidiyor olabilir. Ancak telefon ekranına bakarak uyuma sürenizi uzatıyorsunuz! Mavi ışık yansıtan telefon ekranları, melatonin oluşumunu etkileyerek sizi uyanık bırakıyor! Eğer yatmadan önce illa bir şeye bakacaksanız bu bir kitap olmalı…
Getty ImagesZİHNİNİZDE YARIŞAN STRES
Evet, anksiyete öyle istediğiniz zaman gelip istediğiniz zaman giden bir şey değil… Ancak yatmadan önce zihninizde biriken stresli düşünceler, uyumanızı engelliyor. Eğer bu tür bir problem yaşıyorsanız, nefes alma veya meditasyon teknikleri ile zihninizi boşaltabilirsiniz. Eğer stres sebebi ile uyuma problemi yaşıyorsanız yardım almayı deneyebilirsiniz çünkü bu tür problemler uykusuzluk hastalığına yol açabiliyor.
Getty Images‘INSOMNIA’ HASTALIĞI
Insomnia en bilindik uykusuzluk problemlerinden biri. Çok zor uykuya dalıyor ve sürekli uyanıyorsanız, insomnia belirtileri gösteriyor olabilirsiniz. Bazen genetik bazen de kronik olan insomnia hastalığı, uyku probleminizin baş sebebi olabilir…
Getty ImagesÇOK FAZLA PROTEİN VE YAĞ TÜKETİMİ
Yatmadan önce yağlı ve proteinli yiyecekler tükettiyseniz, uyumanız çok daha fazla zorlaşıyor. Bu tür yiyecekler gün içerisinde sizi tok tutsa da, gece yağlı ve proteinli yiyeceklerin sindirimi çok daha zor olduğu için, vücudunuz sürekli çalışma halinde oluyor. Tabii vücudunuz çalışma halinde olduğu için beyniniz de uyumaya fırsat bulamıyor!
Getty ImagesYÜKSEK ODA SICAKLIĞI
Yatak odanızın ısısı çok önemli! Vücudunuzun ısısı uykuya geçince düşüyor bu nedenle yatak odanız çok sıcaksa, vücudunuz ulaşması gereken ısıya ulaşamıyor.
Getty ImagesHUZURSUZ BACAK SENDROMU
Bir çok insanın huzursuz bacak sendromu var! Nörolojik bir durum olan huzursuz bacak sendromu, geceleri sürekli bacaklarınızı hareket ettirme isteği. Özellikle hamilelik döneminde sıkla rastlanılan bu sendrom, demir seviyeleri ile ilişkilendiriliyor. Eğer buna benzer bir problem yaşıyorsanız daha çok egzersiz yapıp veya masaj yöntemi ile huzursuzluğunuzu azaltabilirsiniz…
Getty ImagesHAMİLELİK
Araştırmalara göre hamilelerin %80’i uykusuzluk hastalığı yaşıyor. Vücudun hormonal dengeleri değiştikçe uyku problemi de artıyor. Özellikle geceleri artan bulantılar, kabuslar, anksiyete gibi sorunlar hamilelerin uyumasını zorlaştırıyor. Uzmanlar, vücut yastıklarını ve gün içindeki kestirmelerin bu problemi hafifleteceğini söylüyor.
Getty ImagesEŞİNİZ VEYA EV ARKADAŞINIZ
Eşinizi veya ev arkadaşınızı gün içinde çok seviyor olabilirsiniz. Ama geceleri çok ses çıkarıyor veya hareket ediyorsa, uykunuzun hafif olması buna bağlı olabilir. Eşiniz sizden önce uyumuyor ve televizyon izliyor veya ışık ile kitap okuyorsa kulak tıkacı ve uyku maskesi tavsiye ediyoruz! Uyku, insanların en önemli ihtiyaçlarından biri, bu nedenle kaliteli bir uyku çekebilmeniz için bunları yapmaktan çekinmeyin…
Getty Images
