HAREKET VAKTİ: BACAK KALÇA
Tatilde sporu aksattıysanız, size ufak dozda ama etkili önerilerimiz var.
ELLE ONLINE
24 Ağustos 2015
SUMO SQUAT
Sumo Squat, bacakları güçlendiren ve kalçanın kısa sürede şekillenmesine yardımcı olan bir hareket. Evde kolayca yapabileceğiniz bu hareket, ayrıca iç bacağın da forma girmesini sağlıyor. Bu harekette ayaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açık ve parmak uçları çok hafif yanları gösteriyor. Kalçayı geriye uzatarak oturup tekrar yukarı kalkıyoruz. Ellerimizi denge sağlamak için kullanabiliriz. Hareketi kolaylaştırmak için bir sandalyeden destek alabilirsiniz. Hareketi üç set 15 tekrar olarak tamamlayabilirsiniz.~ SIDE LUNGE
Alt vücudu komple çalıştırmaya yarayan bu hareket, bacak kaslarının iç ve üst kısımları için oldukça faydalı. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dik şekilde durmalıyız. Tek bacağı geniş şekilde yana açıp, kalçanın üstüne iniyor, topuktan baskı uygulayarak tekrar yukarı kalkıyoruz. Yukarı kalkarken kalçayı sıkarsanız hareketi daha fazla hissetmiş olursunuz. Hareketi her bir bacak için üç set 15 tekrar yapabilirsiniz.~ CROSS LUNGE
Ön bacak, kalça ve basen bölgeleri için etkili bir hareket. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı. Tek ayağı diğer bacağın çapraz tarafına alıp, dizi bükerek aşağı inin; ardından yukarı kalkıp başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu harekette dikkat etmemiz gereken husus, bele ve dize yük yüklenmemek. Bunun için hareketi yaparken gövdemizi çok hafif öne eğiyoruz. Her iki bacak için üç set 15-20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
SON HABERLER
%20copy.jpg)
%20copy.jpg)
