KABIZLIK İÇİN 10 ÖNERİ
Tuvalete çıkmakta zorlanıyor ve kolayca uygulanacak, doğal yöntemler arıyorsanız
ELLE ONLINE
14 Kasım 2014
1- Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyebilirsiniz. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır. Kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, sizi rahatlatacaktır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olacaksınız.
2- Tuvalet ihtiyacını uzun süre ertelemeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve biraz vakit geçirin.
3- Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.
4- Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli, çavdar tercih edin ve tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tüketin.
~6- Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
7- Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.
8- Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan (tüketilebilenleri) tüketin.
9- Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.
10- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması, kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.
SON HABERLER
