1- Her sabah kahvaltı edin. Araştırmalar kahvaltı eden insanların etmeyenlere oranla kilolarını yönetmekte daha başarılı olduğunu söylüyor. Çok fazla yemeniz de gerekmiyor, iyi bir başlangıç yapmanız yeterli.
2- Kahvaltıda yulaf ezmesi, soğuk olarak tüketilen tahıl gevreği, kızartılmış tam tahılı tost ekmeği gibi gıdalar tüketmeye özen gösterin.
3- Tatlandırılmamış taze meyve veya taze bulamıyorsanız dondurulmuş meyve tüketin.
4- Az yağlı süt veya yoğurt, yumurta, sert kabuklu yemişler, tohumlar, fındık veya fıstık ezmesi (evet bunu duymak bizi de mutlu etti!) sabahları doymuş hissetmenize ve size tok tutmaya yardımcı olur.
5- Kendinize meyveli bir içecek yapın: Muz, ananas, dutsu meyvelere az yağlı yogurt ekleyin ve mikserden geçirin.
Önemli not: İster soğuk ister sıcak tüketiyor olun tahıl gevreğinizi alırken kutuda yazan besin değerleri etiketine bakın ve içinde daha fazla lif, daha az şeker olanını tercih edin.
