“Of, bugün neden bu kadar uykuluyum?” diye kendinize soruyorsanız, bugün dünya uyku günü! Kaliteli bir uyku çoğu sağlık sorununun çözümü gibi kalitesiz uykularda sağlık problemlerinin sebeplerini oluşturuyor. Yaşınızı, neler yediğinizi ve gündelik stresinizi göz önünde bulundurursanız aslında hiçbirimiz kaliteli bir uyku düzenine sahip değiliz…
Az veya çok uyumanız çoğu zaman uyku kalitesini belirlemiyor. Aralıksız 2 saat uyku, sürekli uyandığınız 8 saat bir uykudan daha kaliteli olabilir.
Masaj, uyku hormonlarını dengeliyor mu?
Bunun masajla ilişkisini sorguluyorsanız, araştırmalara göre mesaj terapisi ve uyku düzeni direkt bir bağlantıya sahip. Doğru yapılan masajlar, vücuttaki serotonin ve melatonin salgısını teşvik ederek, kaliteli bir uyku uyumanıza sebep oluyor.
Kortizol hormonu stresli insanlarda çok daha yüksek oranlarda oluyor ve insomnia yani uyku düzeni bozukluğuna sebep oluyor. Masaj ise bu hormon sisteminin dengeye girmesini sağlıyor ve kortizol hormonunu olması gereken orana, %30’a indiriyor.
Serotonine gelirsek, halk arasında mutluluk hormonu olarak anılan bu hormon, sağlığınızdan, yeme düzeninize kadar birçok faktöre bağlı. Masaj terapisi serotonin seviyesini %28’e kadar artırabiliyor ve bu nedenle kesintisiz ve ‘mutlu’ bir uykuya erişebiliyorsunuz.
Aydınlık bir odada uyuyorsanız, melatonin hormonunun yüksek oranda olması neredeyse imkansız. Karanlığa göre artan bu hormon aynı zamanda masajın baskı oranı ile de artabiliyor.
Masaj randevusu almak için bu kadar neden yetmiyorsa, bir faktör daha var! Bir saatlik bir masaj, vücudunuza sağlıklı ve uzun bir ‘şekerlemeye’ eşit bir etki yaratıyor.
“Peki nasıl bir masaj yapmalıyız?” sorusunun cevabını fotogaleride inceleyebilirsiniz…
BANYO YAPIN
Lavanta gibi rahatlatıcı yağlar eklediğiniz bir banyo yapın. Gözlerinizi kapayın ve o anın tadını çıkarın. Diyaframınızdan nefes alın, banyonunuzun sıcaklığı melatonin seviyelerini artıracak…
Getty Images
AYAĞINIZA MASAJ YAPIN
Nemlendirici kremler kullanarak bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. Tabanınızı odak noktanız yaparak, yuvarlaklar halinde ayağınıza masaj yapın.
Getty Images
ELLERİNİZE MASAJ YAPIN
Besleyici bir krem ile ellerinizin üstüne ve avuç içlerinize baş parmağınızla yuvarlaklar çizerek masaj yapın. Acele etmeyin, yavaş yaparak ellerinizi rahatlatmaya dikkat edin.
Getty Images
BOYNUNUZA MASAJ YAPIN
İki elinizin parmaklarını kullanarak, omurga çizginizden başlayın ve kulaklarınıza doğru hareketler ile boynunuzda olabilecek gerginlikleri açın. Her hareketinizde diyaframınızdan nefes almayın unutmayın.
Getty Images
YOGA NIDRA’YI DENEYIN
Huzurlu hissetmenizi sağlayacak bu meditasyon, gece yatmadan önce zihninizi rahatlatabilir.
Getty Images
UYUMAYI DENEYİN
Işıkları kapatın, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. En huzurlu anınızı veya huzurlu bir resim düşünün. Bu düşünce ile nefes almaya devam edin, bu sizin görsel ninniniz olacak…
Getty Images
